편두통은 뇌의 한쪽에 발생하는 지속적이고 심한 통증을 특징으로 하는 신경계 질환입니다. 편두통의 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스, 수면 부족, 카페인이나 알코올 섭취, 식단, 호르몬 변화 등이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
특히 요즘은 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 사람들이 증가하며, 장시간 나쁜 자세를 유지하는 경우가 늘어나고 있습니다. 이로 인해 거북목과 같은 증상을 호소하는 사람들도 증가하고 있습니다.
편두통이 증상이 심하게 나타날 경우, 통증이 4시간에서 하루 동안 지속되는 경우가 많습니다. 심각할 경우 3일까지도 지속될 수 있습니다. 이번 글에서는 편두통이 심할 때 대처방법과 간단한 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자가 진단
편두통을 심하게 겪고 있는지 확신하기 전에 자가 진단을 해보는 것이 중요합니다. 아래의 증상 중 3가지 이상 해당된다면 편두통을 의심해봐야 합니다.
- 머리가 아픔을 느끼는 경우
- 팔과 다리의 힘이 빠지는 경우
- 구역질이나 구토 증세가 있는 경우
- 갑자기 눈앞이 번쩍거리는 경우
- 소리나 빛에 공포감을 느끼는 경우
- 시야가 흐려지는 경우
편두통을 없애는 법
편두통으로부터 벗어나기 위해서는 평소에 좋은 습관을 가지는 것이 가장 중요합니다. 즉시 호전이 되지는 않겠지만 꾸준한 실천을 통해 서서히 완화될 수 있습니다. 따라서 효과가 나지 않는다고 바로 포기하지 않도록 합시다.
1. 바른 자세
편두통이 심할 때 목에 좋지 않은 영향을 주는 나쁜 자세를 교정하여 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 세우고 구부정한 자세를 피해야 합니다. 처음에는 쉽지 않을 수 있지만, 일자를 만들어주면서 점차 몸에 익숙해지게 해야 합니다. 또한 고개를 숙이는 습관을 고치기 위해 의식하여 자세를 유지해야 합니다. 좋지 않은 습관에서 오는 일자목 등의 문제를 해결할 수 있게 될 것입니다.
2. 휴식
편두통이 심한 때는 충분한 휴식이 필요합니다. 장시간 일을 할 때에도 60분 이상 앉아있지 않고 5분 정도 일어나 스트레칭을 하여 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 계속 일만 하게 되면 몸이 긴장상태에 머무르며 근육통을 유발할 수 있기 때문입니다. 통증이 심해질수록 몸이 더욱 힘들어지기 때문에 주기적으로 휴식을 취해줘야 합니다.
3. 식단
식단 또한 편두통 관리에 중요한 요소입니다. 고지방이나 인스턴트식품을 피하고, 규칙적으로 식사를 해주는 것이 필요합니다. 또한 편두통을 완화시킬 수 있는 식품을 섭취하는 것도 효과적입니다. 오메가3가 풍부한 생선이나 녹황색 채소, 비타민 C가 많이 포함된 음식, 견과류 등의 다양한 식품을 섭취하면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 꾸준히 이러한 식단을 유지한다면 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다.
4. 운동
편두통을 완화시키기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 주당 3회 이상의 유산소 운동을 할 경우 신진대사가 개선되어 편두통의 호전을 기대할 수 있습니다. 하지만 강도를 너무 세게 하면 오히려 효과가 반대로 나타날 수 있기 때문에 중간 정도의 강도로 실시하는 것이 좋습니다. 달리기나 자전거 타기 등 원하는 운동을 선택하여 꾸준히 실천해 보도록 합시다.
5. 음주, 흡연 금지
술과 담배에 함유된 알코올이나 니코틴은 우리 몸에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 이러한 습관을 고치는 노력을 해야 합니다. 특히 알코올은 편두통에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문에 꼭 끊어야 합니다. 알코올을 섭취하면 혈액이 간에 집중되며 뇌의 혈관이 확장되기 때문에 편두통을 악화시킬 수 있습니다.
편두통에 좋은 스트레칭
편두통의 통증은 혈관의 확장과 수축으로 인해 발생하는 것으로 추측되고 있습니다. 따라서 편두통을 예방하거나 통증을 완화하기 위해서는 혈관의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다. 이러한 목적으로 스트레칭은 편두통에 좋은 효과를 나타낼 수 있습니다.
견갑거근 스트레칭
견갑거근은 어깨와 목을 연결하는 근육으로, 편두통의 주요 원인 중 하나인 경추성 두통과 관련이 깊습니다. 견갑거근 스트레칭을 통해 이 근육을 풀어주면 경추성 두통 완화에 도움이 됩니다.
- 벽이나 의자 등 지지대에 기대어 서서 한쪽 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
- 뻗은 팔의 손목을 반대편 손으로 잡아당깁니다.
- 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
상부승모근 스트레칭
상부승모근은 어깨와 목의 상단에 위치한 근육으로, 스트레스나 긴장으로 인해 쉽게 경직됩니다. 상부승모근 스트레칭을 통해 이 근육을 풀어주면 편두통 완화에 도움이 됩니다.
- 한쪽 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 하여 고정합니다.
- 다른 손으로 뻗은 팔의 팔꿈치를 지긋이 누릅니다.
- 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
목빗근 스트레칭
목빗근은 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 편두통을 유발하는 혈관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 목빗근 스트레칭을 통해 이 근육을 풀어주면 편두통 완화에 도움이 됩니다.
- 한쪽 팔을 옆으로 들어 올립니다.
- 손바닥을 아래로 향하게 하여 고정합니다.
- 다른 손으로 뻗은 팔의 팔꿈치를 지긋이 누릅니다.
- 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 합니다.
뒤통수근 마사지
뒤통수근은 두통의 주요 원인 중 하나인 혈관의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뒤통수근 마사지를 통해 이 근육을 풀어주면 편두통 완화에 도움이 됩니다.
- 두 손으로 뒷통수를 감싸 쥐습니다.
- 엄지손가락과 검지손가락으로 뒤통수근을 지압합니다.
- 10초 정도 유지한 후 가볍게 문지릅니다.
이러한 스트레칭은 편두통이 발생했을 때 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 편두통이 자주 발생하는 경우 평소에도 이러한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
스트레칭 시 주의사항
- 통증이 심한 경우에는 스트레칭을 하지 마십시오.
- 스트레칭을 할 때는 천천히 그리고 부드럽게 하십시오.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
편두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있는 질환입니다. 편두통이 자주 발생하거나 통증이 심한 경우에는 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
편두통이 심할 때 도움이 될 수 있는 방법들에 대해 간단하게 알아보았습니다. 이러한 방법들은 힘이든지 않고도 쉽게 시도할 수 있는 것들이지만, 제대로 지키지 않는 사람들이 많은 것 같습니다.
편두통으로 인한 고통을 겪고 있다면 일주일 동안만이라도 시도해 보는 것을 권장합니다. 이러한 방법들을 따르면 편두통 증상을 해소하는데 도움이 될 것이므로 적극적으로 실천해 보시기 바랍니다.